Sentimento de angústia e frio podem indicar que a ansiedade pré-encontro está em um nível mais grave.
Marcar um encontro é um dos momentos mais importantes para quem busca conhecer novas pessoas. Junto com os sentimentos de ansiedade e empolgação, geralmente, surge uma expectativa comum, conhecida pela sensação de ‘frio na barriga’.
Essa ansiedade pode se manifestar de diversas formas, desde um leve nervosismo até um intenso transtorno de ansiedade. É importante encontrar maneiras de lidar com o estresse e manter a calma, para aproveitar ao máximo a experiência. Lembre-se de que a ansiedade faz parte do processo de conhecer alguém novo, e é possível superá-la com o tempo e prática.
Como lidar com a ansiedade antes de um encontro
Ao MeuBem-Estar, Mariangeles Berutti, terapeuta do Hospital Albert Einstein, explicou que o nervosismo que precede um encontro romântico é uma reação comum, pois sempre que alguém se depara com uma situação importante ou nova, o corpo e a mente entram em um estado de alerta. No entanto, a especialista destaca que a ansiedade que vem acompanhada de um estresse desproporcional, resultando em certos sintomas e obstáculos que dificultam a participação no encontro, requer maior atenção.
Quando a ansiedade se associa ao estresse, ela deixa de ser saudável. Isso ocorre quando ela causa um nível de angústia tão intenso que impede a pessoa de realizar determinadas atividades, como uma entrevista de emprego, um primeiro encontro ou uma apresentação em público – nesses casos, estamos lidando com um transtorno de ansiedade.
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Como controlar a ansiedade para um encontro
Para aqueles que têm um encontro marcado e experimentam uma ansiedade saudável – aquela que não gera estresse e não causa obstáculos ou excesso de medo em relação ao compromisso romântico – existem alguns truques simples que podem ser úteis.
A terapeuta Mariangeles sugere:
1 – Ter uma boa noite de sono: Dormir bem é essencial para reduzir o nervosismo pré-encontro. Além de promover o bem-estar geral, o sono ajuda a diminuir a produção de cortisol e adrenalina, hormônios diretamente ligados ao estresse e à ansiedade.
2 – Consumir alimentos saudáveis: Uma alimentação equilibrada é fundamental para o bem-estar físico e mental. Além de prevenir problemas físicos como fraqueza, náuseas ou dores abdominais durante o encontro, alguns alimentos saudáveis podem reduzir os sintomas de ansiedade – especialmente aqueles ricos em propriedades anti-inflamatórias.
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3 – Manter uma rotina: Uma rotina estável, com boa organização e horários bem definidos, geralmente ajuda a manter os pensamentos em ordem. Quando tudo está no seu devido lugar, o medo e a preocupação tendem a surgir com menos intensidade.
4 – Praticar exercícios regularmente: As atividades físicas são essenciais para afastar a ansiedade e o estresse. A prática constante de exercícios favorece a liberação de substâncias cerebrais, como a endorfina, que proporciona uma sensação de calma e relaxamento.
5 – Evitar a cafeína: Para aqueles que costumam sentir muita ansiedade antes de um encontro, uma das principais recomendações é evitar ou reduzir o consumo de bebidas cafeinadas, como café, refrigerantes e energéticos. A cafeína é um estimulante que aumenta a liberação de adrenalina, um hormônio que induz a sensação de alerta e, possivelmente, de ansiedade.
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O que fazer com a ansiedade durante o encontro? Segundo Mariangeles Berutti, algumas dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade durante um encontro incluem praticar técnicas de respiração, focar no momento presente e lembrar-se de que é normal sentir-se nervoso em situações como essa. Lembre-se de que a ansiedade faz parte da experiência humana e pode ser gerenciada com as estratégias adequadas.
Fonte: @ Minha Vida
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