Laranja rica em fibras, vitaminas B e antioxidantes, como flavonoides e carotenóides. Consumir cuidadosamente: sua fibra é parcialmente solúvel e insolúvel. Evite resquícios de peel, ricos em pectina e solúveis fibras.
A laranja é uma fruta bastante querida no Brasil devido ao seu delicioso sabor e inúmeros benefícios para a saúde. Reconhecida por ser rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a laranja é uma escolha inteligente para uma alimentação saudável. Segundo o nutricionista Bruno Rua, a laranja é uma fruta excepcional para integrar a alimentação diária, garantindo assim uma dose extra de vitalidade.
Além disso, a laranja é uma citrina versátil que pode ser apreciada de diversas formas: ao natural, em sucos, sobremesas e até mesmo em pratos salgados. A diversidade de aplicações dessa laranja torna simples incluí-la na rotina, beneficiando-se de todas as suas propriedades nutricionais. Experimentar novas receitas com essa incrível fruta citrina pode ser uma forma divertida e saborosa de aproveitar ao máximo tudo o que a laranja tem a oferecer. Não deixe de explorar todas as possibilidades que essa laranja cheia de vitaminas e energia pode proporcionar!
Benefícios da laranja para a saúde
Ao comparar os macronutrientes da laranja com a banana e o mamão, por exemplo, a primeira é com menor concentração de carboidratos e é também a com menos calorias. Quando comparamos, 100 gramas de banana prata têm 98 calorias; 100 gramas de mamão formosa, 45 calorias; e 100 gramas de laranja, apenas 37 calorias’, afirma o nutricionista.
Mas as pessoas devem ter atenção à forma de consumo para evitar o excesso de carboidratos. A laranja, uma fruta cítrica rica em fibras solúveis e insolúveis, vitaminas do complexo B, flavonoides, carotenóides e antioxidantes, oferece diversos benefícios para a saúde.
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Os benefícios incluem melhorar a imunidade e prevenir anemia devido à alta concentração de vitamina C, que auxilia na absorção de ferro e no funcionamento do sistema imunológico. Além disso, o potássio e as vitaminas do complexo B presentes na laranja desempenham papéis essenciais na saúde do coração e do sistema nervoso.
Os flavonoides e carotenóides presentes na laranja ajudam a combater o envelhecimento precoce, reduzindo os radicais livres no corpo. Essas moléculas são liberadas durante o metabolismo e podem causar doenças degenerativas e envelhecimento celular.
As fibras solúveis e insolúveis da laranja também contribuem para controlar a diabetes, melhorar o trânsito intestinal e promover a sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento. As fibras solúveis em particular ajudam a reduzir o colesterol LDL, conhecido como ‘colesterol ruim’, ao formar um gel solúvel que interfere na absorção do colesterol pelo organismo, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Embora a laranja seja uma opção saudável, é importante considerar a forma de consumo. Consumir a fruta inteira é preferível ao suco, que geralmente é rico em carboidratos e perde parte das fibras durante o preparo. O consumo excessivo de suco de laranja pode resultar em uma ingestão elevada de carboidratos e calorias, prejudicando quem busca emagrecer.
Portanto, a moderação no consumo de suco de laranja é essencial. É importante estar atento à quantidade de calorias e carboidratos presentes, para manter uma alimentação equilibrada e saudável. Lembre-se de que apesar das propriedades nutritivas da laranja, é importante variar a alimentação e manter uma dieta balanceada para garantir o bem-estar do corpo e da mente.
Fonte: @ Metropoles
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