Treinador explica execução correta do exercício, variações, isolando partes, fornecendo variedade e resistência em movimentos diferentes e contínuos.
A elevação frontal é um exercício de musculação que visa principalmente trabalhar os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a parte dianteira dos ombros. Durante o movimento, os braços são elevados para a frente contra a resistência de pesos, comumente utilizando halteres. Além disso, há diversas outras formas de realizar a elevação frontal, cada uma com suas particularidades e benefícios.
Uma variação interessante da elevação frontal é a elevação para frente, que também foca no fortalecimento dos deltoides anteriores. Nesse exercício, os braços são levantados para a frente de forma controlada, proporcionando um estímulo adicional aos músculos. Experimente incluir a elevação para frente em seu treino para obter resultados ainda mais completos e desafiadores.
Elevação frontal: benefícios e importância do exercício isolado
A elevação frontal é um movimento essencial no treinamento dos deltoides anteriores, fornecendo uma elevação, frontal; para frente; que ajuda a fortalecer e isolar essa região dos ombros. Abner Maldonado da Silva, treinador da academia Evoque, destaca os benefícios desse exercício, incluindo o desenvolvimento dos deltoides anteriores e a melhora da estabilidade do ombro. A elevação frontal também fornece variedade ao treinamento, o que é crucial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos.
Como fazer a elevação frontal corretamente
A elevação frontal pode ser realizada de várias maneiras, sendo a mais comum com halteres. Ao segurar um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo, e levantá-los para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, você estará executando o movimento de forma eficaz. Além disso, é possível realizar a elevação frontal na polia baixa, com barra ou com anilha, cada uma oferecendo uma resistência e um movimento diferente.
Variações da elevação frontal para diversificar o treinamento
Além da elevação frontal com halteres, existem outras variações desse exercício que podem ser incorporadas ao seu programa de treinamento de ombros. A elevação frontal na polia baixa, com barra ou com anilha, proporciona diferentes estímulos musculares e desafios, contribuindo para o desenvolvimento de força, tamanho e definição nos deltoides anteriores. Experimente essas variações para manter a sua rotina de treinamento dinâmica e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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