Treinos de força para reduzir a perda de massa muscular e prevenir a deterioração associada à perda de massa muscular nas atividades diárias.
Ao envelhecer, é comum considerar a necessidade de alterar a maneira como fazemos exercício. Muitas vezes, associamos às pessoas mais velhas atividades mais leves, que têm como objetivo principal melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. No entanto, mesmo depois dos 50 anos, existem diversas opções de treino disponíveis e até mais eficazes. Um exemplo são os exercícios de força, que ajudam a manter a saúde muscular e óssea.
É importante lembrar que a prática regular de exercício pode trazer inúmeros benefícios para a qualidade de vida, independentemente da idade. Além dos exercícios de força, atividades como a natação e o pilates também são excelentes opções de treino para pessoas mais velhas, pois ajudam a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, contribuindo para um envelhecimento saudável e ativo.
Benefícios do Exercício de Força para a Terceira Idade
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar levantamento de pesos extremamente pesados para desfrutar dos benefícios desse tipo de exercício. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam essenciais para manter nossa forma física, permitindo-nos realizar nossas atividades diárias de maneira independente.
A perda de massa muscular é um problema comum à medida que envelhecemos. Estima-se que a partir dos 70 anos, cerca de 30% dos adultos enfrentam dificuldades em atividades simples como caminhar ou subir escadas. A sarcopenia, termo utilizado para descrever essa deterioração muscular associada à idade, pode levar a complicações como quedas e doenças crônicas, como alertado pelo NIA.
Embora a deterioração muscular seja inevitável com o passar dos anos, a prática regular de exercícios pode ajudar a retardar esse processo, como destacado pelo fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior ao MinhaVida. Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são formas eficazes de combater a perda de massa muscular.
É fundamental lembrar que cada indivíduo possui suas limitações, sendo aconselhável uma avaliação com um fisioterapeuta para orientação adequada. O NIA fornece dicas sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina, ressaltando a importância de estabelecer metas realistas e adaptar os treinos de acordo com as necessidades individuais.
Atividades como Tai Chi Chuan e ioga são recomendadas para melhorar a força e o equilíbrio, contribuindo para a prevenção de quedas e lesões. Além disso, definir objetivos alcançáveis e tornar o exercício divertido são estratégias eficazes para manter a consistência na prática de atividades físicas.
Não se trata apenas de exercícios de força, mas também de cardio. Atividades como natação, corrida e dança são excelentes opções para promover a saúde cardiorrespiratória. O exercício cardiovascular ajuda a manter um fluxo sanguíneo adequado, contribuindo para o aumento do fluxo de oxigênio em todo o corpo e melhorando a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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