Conheça as atividades essenciais para um envelhecimento saudável na terceira idade, recomendadas pela OMS.
Para assegurar um envelhecimento saudável, um dos elementos fundamentais é manter a prática de exercícios físicos. A realização regular de exercícios físicos contribui significativamente para a qualidade de vida e bem-estar geral.
Além disso, a prática de atividades físicas não apenas fortalece o corpo, mas também a mente. Incorporar uma atividade física na rotina diária pode trazer inúmeros benefícios, como aumento da disposição e melhora da saúde mental. Portanto, é essencial priorizar a prática regular de exercícios físicos para uma vida plena e saudável.
Benefícios dos Exercícios Físicos na Terceira Idade
De acordo com especialistas, a prática regular de exercícios físicos na terceira idade é um fator essencial para manter a qualidade de vida. Além de aumentar a energia e a disposição, a atividade física contribui para a autonomia e independência nas atividades diárias, favorecendo a socialização.
A atividade física também desempenha um papel crucial no envelhecimento saudável, reduzindo dores nas articulações e nas costas, e diminuindo o risco de sarcopenia. Segundo a OMS, é recomendado que os idosos realizem de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, ou de 75 a 150 minutos por semana de atividade vigorosa.
Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destaca a importância de manter a prática de exercícios físicos ao longo da vida para desfrutar de seus benefícios na terceira idade.
Um dos benefícios significativos da atividade física é o fortalecimento da saúde óssea, que pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode auxiliar na prevenção do declínio cognitivo e de doenças cardiovasculares.
Para um envelhecimento saudável, é recomendado incluir exercícios aeróbicos, musculação e flexibilidade na rotina de atividades físicas. Os exercícios resistidos, como a musculação, são essenciais para fortalecer a musculatura, enquanto os de flexibilidade ajudam a prevenir o encurtamento muscular.
A fisioterapeuta Luciana Mastandrea ressalta a importância de controlar as sobrecargas durante a prática de musculação, visando obter os benefícios sem prejudicar a saúde. É fundamental buscar orientação profissional para realizar os exercícios físicos de forma segura e eficaz.
Fonte: © CNN Brasil
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