Dicas para preparação antes de uma corrida longa: semanas de treino, horas de sono e distâncias que vão além da preparação.
Uma das provas mais tradicionais de corrida de rua do Brasil, a meia-maratona do Rio, terá início nesta quinta-feira (30) e se estenderá até domingo (2), oferecendo percursos que variam de 5 km a 21 km.
Os corredores que buscam desafios maiores podem participar da meia-maratona do Rio, uma das mais emocionantes do país, com trajetos que vão de 5 km a 21 km. A prova é conhecida por sua atmosfera vibrante e desafiadora, atraindo atletas de todo o país.
Preparação para uma Meia-Maratona: Dicas Importantes
Distâncias de corrida de rua, como uma meia-maratona, exigem preparação adequada que vai além de simples treinos. Semanas de treinamento são essenciais para garantir um bom desempenho na prova. Afinal, correr 21 km requer horas de sono suficientes e cuidados com a alimentação e hidratação.
Ao se preparar para uma meia-maratona, é fundamental priorizar o descanso. Aumentar as horas de sono durante as semanas que antecedem a prova é crucial para manter o sistema imunológico em equilíbrio. Descansar adequadamente ajuda o corpo a se recuperar dos treinos longos e intensos realizados ao longo do período de preparação.
A melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo. Dormir mais cedo e evitar distrações noturnas podem contribuir para um melhor rendimento no dia da corrida. Portanto, não subestime a importância do sono na sua preparação para a meia-maratona.
Quanto à hidratação e alimentação, são aspectos que não devem ser negligenciados. Em locais de clima quente, como o Rio de Janeiro, a atenção à hidratação deve ser redobrada. Aumentar a ingestão de água nos dias que antecedem a prova é recomendado para garantir que o corpo esteja bem hidratado no dia da corrida.
Reforçar os carboidratos na alimentação é essencial para manter as reservas de energia muscular adequadas para a meia-maratona. Evitar alimentos gordurosos e industrializados é importante para garantir um bom desempenho na prova. Experimentar novos alimentos ou suplementos no dia da corrida pode comprometer seu desempenho, por isso, mantenha-se fiel ao que já conhece.
Por fim, no dia da prova, evite testar produtos novos, como tênis, roupas ou géis. Utilize o que você está acostumado e confia, pois uma meia-maratona não é o momento para experimentações. Respeite o seu corpo e todo o esforço dedicado aos treinos, seguindo uma preparação sólida e consistente até a linha de chegada.
Fonte: © CNN Brasil
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