Cada pessoa tem sua posição de dormir preferida, algumas descarregam coluna menos: posição, ideal, coluna, descansada, sobra-carga, noite, mau sonho, decúbito, lateral-direito, glicefático, tensão, muscular, lombar, quadris, colchão, densidade. Posições cómodas reduzem sobra-carga lumbar e muscular durante a noite.
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada indivíduo tem sua maneira preferida de dormir e em qual se sente mais confortável. Mas será que há uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há.
Para garantir uma boa qualidade de sono e posição correta da coluna, é importante levar em consideração a escolha do travesseiro e do colchão. Além disso, é essencial manter uma posição adequada ao longo do dia, principalmente durante atividades que exigem esforço físico. Assim, é possível prevenir problemas como dores nas costas e melhorar a qualidade de vida no geral.
Posição Ideal para Dormir e Descansar a Coluna
A melhor forma para dormir é de lado, com um travesseiro na altura adequada, medida da orelha até a lateral do ombro, orienta especialista. Essa é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso ‘mau jeito’. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas. Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos. Dessa forma, a pessoa tem um aumento da dor por tensões musculares, afirma o especialista.
Decúbito Lateral-Direito e o Sistema Glinfático
Segundo um estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em ‘decúbito lateral direito’, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
Dicas para Proteger a Coluna ao Dormir
De acordo com especialistas, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma boa noite de sono reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, ao se deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas. Isso é importante para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris. A segunda dica é escolher o colchão a ser usado de acordo com seu peso. Os colchões possuem diferentes densidades, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta. Por exemplo, um colchão D23 é ideal para quem tem até 1,80 metro de altura e 50 quilos, no máximo. Um colchão D28 pode suportar até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar por um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45. É importante que o colchão seja trocado a cada 5 anos. Dependendo do seu peso, esse tempo pode ser um pouco maior ou menor, orientam os especialistas. Por fim, também é importante escolher o travesseiro ideal. Os travesseiros devem ser trocados a cada 5 anos. Como escolher o travesseiro ideal? Veja.
Fonte: © CNN Brasil
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