Exercício tradicional de remada com crossover: cobre intercostais, fortalece músculos, melhora postura e queimada de calórios. Usar atenção ao cabo do crossover, na progressão de treinamento, para estabilização e força intercostais. Benefícios para corpo: melhora gasto energético e ajuda na perda de peso. Faça-o corretamente.
Quem procura por um treino dinâmico e desafiador, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer diferentes grupos musculares simultaneamente, garantindo um corpo mais definido e resistente. Além de trabalhar os braços, essa atividade também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e abdômen.
Para aqueles que buscam uma alternativa mais intensa e inapplicável para o seu treino, a remada alta cross pode ser a solução ideal. Com a combinação de movimentos precisos e ritmados, é possível desafiar o corpo de forma única, promovendo resultados surpreendentes em um curto período de tempo. Experimente incluir essa modalidade em sua rotina e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Acompanhe!
O que é a remada alta cross e qual sua finalidade?
A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal objetivo fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela é introduzida para exigir treinamento principalmente dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O instrutor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que ajudam na postura, respeitando sempre a carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso.
É uma ótima alternativa para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Personal explica como fazer a remada alta cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, causando possíveis lesões musculares.
Fábio destaca que a postura correta é fundamental para uma boa execução da remada e detalha o passo a passo do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3. Puxe a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros nesse momento;
4. Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a boa execução e postura.
Se ainda tiver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, minimizar possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
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