Conheça a remada alta cross, exercício completo para os músculos do corpo, com atenção na execução e progressão.
Se você procura por uma atividade física desafiadora que proporciona benefícios para vários grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento não apenas ajuda a fortalecer os braços, mas também contribui para o desenvolvimento dos músculos das costas, ombros e abdômen.
Adicionar a remada alta em sua rotina de treino pode ser uma maneira eficaz de diversificar seus exercícios e obter resultados ainda mais completos. A prática regular da remada alta promove um aumento da resistência muscular e melhora da postura, tornando-se uma ótima opção para quem busca um treino desafiador e eficiente.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para te guiar nessa jornada de descoberta. Vamos explorar juntos essa modalidade de exercício, com insights valiosos do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os inúmeros benefícios que essa prática pode trazer. Vamos lá!
Entendendo a remada alta cross e sua importância nos treinos
A remada alta cross é uma variação interessante do clássico exercício de remada, utilizando o cabo do crossover para um desafio extra. Seu principal propósito é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento progressivo, a remada alta cross se destaca por focar no desenvolvimento dos ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Resumindo, a remada alta cross não só trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, mas também contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios abrangentes da remada alta cross para o corpo
Ao incorporar regularmente a remada alta cross em sua rotina de exercícios, você poderá desfrutar de uma série de benefícios para o corpo. Segundo o professor, essa prática auxilia na estabilização e fortalecimento dos ombros, além de trabalhar as musculaturas intercostais, essenciais para manter uma postura correta. É fundamental respeitar a carga e a progressão individual de cada pessoa ao realizar esse exercício.
Além disso, a remada alta cross também proporciona: o aumento da força e resistência muscular, a tonificação dos músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps, o aumento do ritmo cardíaco para acelerar o gasto calórico e auxiliar na perda de peso. É uma opção eficaz para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Guia prático para executar a remada alta cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. Lembre-se da importância de focar na técnica correta do movimento, priorizando a execução precisa em vez de sobrecarregar os músculos e correr o risco de lesões.
O professor Fábio compartilha dicas essenciais para uma execução eficaz da remada alta cross, incluindo: manter a empunhadura na largura dos ombros, flexionar levemente os joelhos para melhor equilíbrio, puxar a barra até próximo ao queixo com os cotovelos elevados acima dos ombros e estender os braços completando as repetições adequadas.
Se surgirem dúvidas durante a prática, não hesite em buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado, que poderá avaliar sua execução, corrigir possíveis erros e otimizar seus resultados.
Agora que você conhece mais sobre a remada alta cross e seus benefícios, que tal incorporar esse exercício desafiador em sua rotina de treinos? Lembre-se de sempre priorizar a segurança e o correto alinhamento postural em cada movimento. Experimente e sinta a diferença em seu corpo!
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo