Hábito prejudicial à saúde: fonte de ganho de peso e transtornos alimentares, relacionado a padrões emocionais e técnicas de relaxamento.
A ansiedade é um sentimento comum que afeta muitas pessoas em diferentes momentos da vida. Além de influenciar o nosso estado emocional, a ansiedade também pode ter impacto na nossa relação com a comida. Muitas vezes, em momentos de ansiedade, buscamos na alimentação uma forma de conforto, o que nem sempre é saudável.
É importante estar atento aos gatilhos que desencadeiam esses comportamentos alimentares relacionados à ansiedade. Encontrar formas saudáveis de lidar com a ansiedade é essencial para evitar problemas como o ganho de peso e outros transtornos. Buscar a saciedade emocional em atividades que não envolvam comida pode ser uma alternativa eficaz para lidar com a ansiedade de forma mais equilibrada. Saúde ginecologista explica
Como lidar com a ansiedade e parar de comer compulsivamente?
Com a orientação da renomada nutricionista Leticia Canelada, do Instituto Nutrindo Ideais, apresentamos 5 estratégias eficazes para ajudar você a driblar a ansiedade e evitar comer em excesso por motivos emocionais.
A ansiedade, um estado emocional comum nos dias atuais, pode desencadear o hábito de comer compulsivamente como forma de resposta a esse estresse. A liberação de hormônios como o cortisol durante momentos de ansiedade pode aumentar o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura, levando a escolhas alimentares pouco saudáveis.
Além dos fatores fisiológicos, aspectos comportamentais e emocionais desempenham um papel crucial nesse processo. É fundamental identificar os gatilhos que desencadeiam a ansiedade e a compulsão alimentar, a fim de desenvolver estratégias eficazes para lidar com essas situações.
Reconhecendo os gatilhos e praticando a saciedade
1. Reconhecer os gatilhos: Identificar os momentos e situações que desencadeiam a ansiedade pode auxiliar no controle emocional e na prevenção da compulsão alimentar. Manter um diário alimentar e emocional pode ser uma ferramenta útil para identificar padrões comportamentais e emocionais.
2. Atenção plena à alimentação: Prestar atenção ao ato de comer, mastigando lentamente e saboreando cada alimento, pode ajudar a reconhecer os sinais de saciedade do corpo. Respirar entre as garfadas e estar consciente do processo digestivo são práticas que promovem uma relação mais saudável com a comida.
3. Estabelecer uma rotina alimentar: Manter horários regulares para as refeições pode prevenir a compulsão alimentar e os lanches desnecessários. Optar por alimentos saudáveis, como vegetais, nos momentos de tentação pode ser uma alternativa para evitar excessos.
Gerenciando o estresse e buscando apoio terapêutico
4. Encontrar formas de gerenciar o estresse: Praticar exercícios físicos, adotar hobbies relaxantes e utilizar técnicas de relaxamento, como a respiração consciente e a meditação, são estratégias eficazes para reduzir os níveis de ansiedade e controlar a compulsão alimentar.
5. Buscar suporte terapêutico: A ajuda de um profissional de saúde mental pode ser fundamental para identificar as causas subjacentes da ansiedade e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com os gatilhos emocionais. O acompanhamento psicoterapêutico pode proporcionar ferramentas valiosas para o autoconhecimento e o controle emocional.
Ao adotar essas práticas e buscar um equilíbrio entre o aspecto emocional e o comportamental, é possível superar a compulsão alimentar causada pela ansiedade e promover uma relação mais saudável e consciente com a comida. Lembre-se de que cada passo em direção ao autocontrole e ao bem-estar emocional é uma conquista significativa no caminho para uma vida mais equilibrada e plena.
Fonte: @ Minha Vida
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