Após treinamentos de força, surgem sentimentos de músculos amplos: pump, muscular, inchaço, região treinada, hipertrofia. Fluxo sanguíneo melhorado durante descansos, ganho de massa muscular. Exercícios de força: treinos orientados, pilates, treino funcional.
Já sentiu aquela sensação de que o corpo está mais definido e musculoso após um treino de musculação? Esse efeito é conhecido como pump muscular, termo amplamente utilizado no mundo fitness. Mas afinal, o que provoca o pump muscular? Esse fenômeno tem alguma relevância nos resultados da hipertrofia? Saiba mais! O pump muscular é o aumento temporário do volume dos músculos, resultante do maior fluxo sanguíneo durante o treino.
Esse inchaço muscular não está diretamente ligado ao crescimento muscular a longo prazo, mas é um indicador visual do trabalho intenso realizado. Após a sessão de exercícios, o pump muscular pode durar algumas horas. A sensação de pump muscular também pode contribuir para a motivação dos praticantes de musculação. Portanto, aproveite esse efeito temporário e sinta-se orgulhoso do seu corpo musculoso pós-treino!
Compreendendo o Pump Muscular e o Inchaço Muscular
A sensação de pump muscular, caracterizada pelo inchaço dos músculos, geralmente ocorre após sessões de exercícios de força intensos, como explica Matheus Vianna, personal trainer do Instituto Nutrindo Ideais. O aumento do fluxo sanguíneo para a região treinada é o responsável por essa sensação de inchaço muscular.
A Importância do Fluxo Sanguíneo e dos Períodos de Descanso
O pump muscular é resultado do direcionamento do fluxo sanguíneo para a região estimulada durante o treino, conferindo a impressão de aumento no volume muscular. Esse efeito é mais evidente em séries com alto número de repetições e curtíssimos períodos de descanso, que promovem o aumento do fluxo sanguíneo.
O Pump Muscular e os Resultados do Treino
Alguns acreditam que o pump muscular contribui para o ganho de massa muscular e para a hipertrofia. No entanto, é importante ressaltar que o pump é um efeito momentâneo, não influenciando diretamente nos resultados a longo prazo do treino. Segundo especialistas, o pump muscular não está diretamente relacionado ao crescimento muscular, que requer uma abordagem consistente em termos de treino e alimentação.
Dicas para Alcançar a Hipertrofia Muscular
Para obter ganho de massa muscular por meio da hipertrofia, é fundamental seguir algumas diretrizes: realizar treinos orientados por profissionais qualificados, que incluam exercícios de força como musculação, pilates e treino funcional; manter uma alimentação balanceada com proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e verduras; e, se necessário e sob supervisão profissional, fazer uso de suplementos alimentares como Whey Protein e creatina. O pump muscular é apenas um dos aspectos do treino, sendo a consistência e a disciplina os pilares para alcançar os objetivos de hipertrofia muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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