Alimentações afetam diretamente a ansiedade. Evite alimentos processados ricos em gordura trans, inflamatórios, e inclua omega 3, anti-inflamatórios, alimentos docéis para o cérebro e triptofano em sua dieta. Alimentos, gordura trans, inflamação, intestino, serotonina, dopamina.
Os alimentos exercem uma grande influência no nosso humor e bem-estar. Consumir certas substâncias pode agravar a ansiedade, conforme aponta a nutricionista Ramiele Calmon. Alimentos com alto teor de gorduras, açúcares e cafeína, por exemplo, costumam piorar a situação.
É essencial ter consciência da relação entre alimentos e emoções. Uma comida equilibrada pode fazer toda a diferença no nosso dia a dia. Experimente inserir mais vegetais e frutas na sua dieta para melhorar o humor de forma natural. Além disso, praticar atividades físicas regularmente também contribui para um melhor equilíbrio emocional.
Impacto dos Alimentos na Ansiedade
A influência direta dos alimentos na nossa saúde emocional é evidente, especialmente quando se trata da ansiedade. O açúcar refinado, por exemplo, pode desencadear picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, afetando não só a estabilidade emocional, mas também o humor. Esse processo pode ser desencadeador de um ciclo negativo, que inclui a diminuição da produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo nosso bem-estar.
Além disso, os alimentos processados ricos em gordura trans desempenham um papel crucial no aumento da inflamação no corpoe pela alteração na permeabilidade intestinal. Essas transformações podem levar a uma diminuição na produção de serotonina e dopamina, agravando os sintomas da ansiedade.
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A cafeína, por sua vez, é conhecida por elevar os níveis de adrenalina, resultando no aumento dos níveis de ansiedade e nervosismo. Por essa razão, é fundamental estar atento à alimentação quando se busca controlar as crises de ansiedade.
Alimentos a Evitar para Controlar a Ansiedade
Para evitar que a ansiedade se agrave, é recomendável reduzir o consumo de certos alimentos. Sucos industrializados, refrigerantes, energéticos e outras bebidas açucaradas estão na lista, assim como açúcar, doces, bebidas alcoólicas, café, entre outros. Além disso, farinhas brancas, bolos, biscoitos e alimentos ricos em gorduras saturadas como fast food e embutidos, também devem ser consumidos com moderação.
Adotar um estilo de vida saudável, reduzindo o consumo desses alimentos inflamatórios e que interferem na produção de neurotransmissores associados ao bem-estar, é essencial para controlar a ansiedade.
Alimentos que Promovem o Bem-Estar
Por outro lado, é igualmente importante incluir na dieta diária alimentos que estimulam a produção de neurotransmissores que trazem calma e tranquilidade. Os alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, são excelentes aliados na redução da ansiedade, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e impacto positivo na saúde do cérebro.
Além disso, alimentos ricos em triptofano, como ovos e banana, são capazes de aumentar a produção de serotonina, auxiliando no controle da ansiedade. Portanto, manter uma alimentação balanceada, rica em alimentos que promovem o equilíbrio emocional, é essencial para uma vida mais tranquila e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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