Variação de exercício em smith machine: perna, apoio, isquiotibiales músculos, estabilidade, equilíbrio, na linha dos dedos, búlgara na perna.
Afundar é um movimento bastante conhecido nas academias, amplamente utilizado para tonificar os músculos inferiores, como os das pernas e do bumbum. A prática pode ser realizada de diversas maneiras, seja com peso livre ou afundar na máquina smith, um equipamento versátil utilizado para uma variedade de exercícios.
Na máquina smith, é possível realizar o afundo com maior precisão e estabilidade, o que pode ser útil para quem busca um maior isolamento nos músculos trabalhados. Além disso, a barra da máquina smith oferece um suporte adicional, auxiliando na execução do exercício e proporcionando um trabalho mais eficaz na região dos membros inferiores.
Benefícios do Afundo no Smith Machine
Uma variação desafiadora do afundo, por exemplo, é o afundo búlgaro, executado com um dos pés elevados em um banco ou plataforma. Isso aumenta o alcance de movimento e a intensidade do exercício, proporcionando um estímulo adicional aos músculos das pernas e do glúteo.
Essa variação do afundo é excelente para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de melhorar a estabilidade e equilíbrio. Essas características são fundamentais para o fortalecimento dos músculos inferiores e para promover um treino mais completo.
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Passo a Passo do Afundo no Smith Machine
Para executar o afundo no smith machine corretamente, posicione-se debaixo da barra do smith machine, com os ombros apoiados na barra e os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e posicione o pé cerca de um passo à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta e os abdominais contraídos.
Então, flexione os joelhos e abaixe o corpo lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão, garantindo que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. A partir dessa posição, empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Variação Búlgara do Afundo para Desafiar seus Músculos
Para tornar o exercício ainda mais desafiador, você pode adicionar um apoio na perna que fica atrás, como um step. Essa variação búlgara do afundo não só aumenta a intensidade do treino, como também promove um fortalecimento adicional dos músculos das pernas e do glúteo.
Essa variação é excelente para quem busca um estímulo extra para o fortalecimento dos músculos inferiores e busca aprimorar a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.
Ao incorporar o afundo no smith machine em sua rotina de treino, você estará trabalhando de forma eficaz os músculos isquiotibiais, quadríceps e glúteos, promovendo o aumento da força e resistência muscular nas pernas e no core.
Lembre-se de consultar um profissional da educação física antes de incluir novas variações de exercícios em sua rotina, garantindo a realização correta dos movimentos e reduzindo o risco de lesões. A prática consistente do afundo no smith, aliada a uma alimentação balanceada e descanso adequado, contribuirá significativamente para o desenvolvimento muscular e o progresso em seu treino.
Fonte: @ Minha Vida
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